Consigue lo que deseas y necesitas de la relación con tu pareja
Las relaciones sanas requieren el trabajo de todos los involucrados; una persona no puede hacer que una relación perjudicial o abusiva vuelva a ser sana por sí sola. A menudo sabemos de personas que esperan convencer a su pareja de que cambie, pero, por desgracia, no es tan sencillo. El cambio verdadero y duradero debe producirse cuando la pareja entiende que lo que está haciendo está mal y toma medidas para cambiar el comportamiento dañino.
No estás sola
Los agresores no suelen estar dispuestos a admitir que su comportamiento es abusivo, por lo que enfrentarse a un agresor puede ponerte en mayor peligro. Por esta razón, nunca recomendamos enfrentarte a una pareja agresiva.
Logra lo que necesitas mediante el
método D-E-A-R-M-A-N
¿Pero, y si tu pareja no es agresiva? ¿Cómo puedes sacar el máximo provecho de una relación sana? El acrónimo D-E-A-R M-A-N puede servirte de guía.
D-E-A-R M-A-N es un acrónimo utilizado en la terapia dialéctica conductual, que recuerda a las personas las habilidades básicas necesarias para conseguir lo que quieren en su relación de una manera sana.
Comunicar lo que se desea en una relación
Que quede claro que no está garantizado que una persona logra lo que desea cada vez que lo pide, por muy buenas que sean sus destrezas de comunicación. Esto se debe a que las personas siguen teniendo y mereciendo la libre voluntad. También es importante que la comunicación en tu relación sea lo suficientemente sana como para que puedas expresarte y ser escuchada por tu pareja con seguridad. Parte de una comunicación sana es escuchar, así que asegúrate de que tu pareja te permite expresarte plenamente antes de responder
¿Qué significa D-E-A-R M-A-N?
Describir
Utiliza un lenguaje claro y específico para describir tus deseos y necesidades, dejando pocas preguntas sobre lo que deseas y por qué.
Expresar
Sea deliberada y consciente, utilizando varios métodos expresivos, incluyendo expresiones faciales, tono de voz, gestos y otra comunicación no verbal. Estos métodos apoyan y enfatizan tus deseos o necesidades.
Afirmar
Evita la agresividad y la agresividad pasiva a la hora de hacer valer tus deseos o necesidades. Exponga tus puntos de vista con naturalidad y trate de mantenerse emocionalmente neutral. Recuerda que una comunicación abierta no quiere decir que haya filtros.
Reforzar
Asegúrate de que la otra persona entienda por qué debe responder a tu propuesta. También debe entender cómo su respuesta puede influir
positivamente en la relación. Recuérdale los resultados positivos y procura no ofrecer incentivos poco realistas. Evita presionar, culpar, amenazar o utilizar tácticas de coerción, como, por ejemplo, poner un ultimátum.
Mantenerse atenta
Si la otra persona responde poniéndose a la defensiva o con hostilidad, no te enfrentes a su intensidad emocional. En lugar de eso, céntrate en lo que quieres decir y practica la respiración profunda (concéntrate en tu respiración y vuelve a ella cuando tu mente se distraiga),la acción contraria (hacer lo contrario de lo que te incitan a hacer tus emociones) y la aceptación radical (aceptar que las cosas son como son, aunque sean injustas). Siempre está bien pedirle a tu pareja que haga una pausa en la conversación si las cosas se están calentando demasiado y necesitas un poco de espacio para calmarte.
Aparentar confianza en tí misma
Esfuérzate para considerarte segura de ti misma y merecedora de tus deseos y necesidades. Aunque nuestra sociedad a menudo nos hace pensar que dar prioridad a nuestras propias necesidades es algo egoísta, ¡definitivamente no es así! Te mereces sentirte feliz y realizada en tu relación, y una pareja respetuosa lo entenderá. Si pareces no estar segura al expresar tus necesidades a tu pareja, puede que le resulte difícil entender lo importante que es para ti. Para mejorar tu confianza, debes valorarte a ti misma y emprender otras actividades que aumenten tu confianza.
Negociar
Si tu deseo ideal no puede cumplirse, intenta que tu pareja y tú lleguen a un acuerdo. Pídele que exprese sus necesidades y lo que está dispuesto a hacer, e indícale tus límites y lo que tú estás dispuesta a hacer. En las relaciones sanas, todos los deseos y necesidades de la pareja se valoran por igual mediante el acuerdo — uno de los miembros de la pareja nunca debe hacer todos los sacrificios. Tu pareja tampoco debe poner nunca en entredicho tu integridad moral, tus valores y tus derechos humanos.
Ejemplos de cómo conseguir lo que necesitas en una relación
Ejemplo 1: trabajar juntos
“Oye, he estado pensando en formas de trabajar juntos para mejorar nuestra relación. ¡Me gusta cuando haces X, Y y Z! Estoy de acuerdo en que lo estamos haciendo bien en las áreas A y B. Quiero trabajar en otras áreas, empezando por C. ¿Te gustaría ayudarme a pensar qué podemos hacer para mejorar C?”
Ejemplo 2: tareas individuales
“Oye, he estado pensando en mejorar las cosas para los dos. Me encontré con este sitio web y encontré algunos artículos fascinantes. Quiero saber qué piensas y si quieres participar en alguna de estas cosas. Creo que intentaré X, Y y Z. ¿Qué te gustaría intentar?”.
Apoyarte para conseguir lo que necesitas en tu relación
Ponte en contacto con nuestros asesores: ¡estamos aquí 24 horas al día, 7 días a la semana! Por favor, recuerde que los asesores son diferentes a los consejeros y se centran en la educación y la seguridad más que en cuestiones emocionales, mentales o de comportamiento. Tampoco podemos dar consejos ni decir a la gente lo que se tiene que hacer, porque respetamos tu derecho a tomar las decisiones que más te convengan.